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Ejercicio Físico y Adulto Mayor
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Ejercicio Físico y Adulto Mayor

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En el año 2000 se elevó los años de la población mundial a un promedio de 65 años.
El envejecimiento se asocia a una reducción de la capacidad aeróbica máxima y de la fuerza muscular, así como de la capacidad funcional en general, así podemos considerar que el ser humano evoluciona físicamente hasta los 20 años e involuciona claramente entre los 65-70 años.

El ejercicio es fuente de vida, dicen algunos; y no están lejos de la verdad, pues el ejercicio pone en acción toda una serie de mecanismos hormonales, químicos y enzimáticos que ayudan al mantenimiento de los tejidos, dígase tejido muscular (incluyendo el corazón), tejido conectivo, óseo, articular, cerebrar, etc .

Hossay, Premio Nóbel de Fisiología y Medicina, refiriéndose al ejercicio físico, que cómo sucede en muchos campos biológicos, el exceso es perjudicial y debe evitarse cuidadosamente. En consecuencia, es necesaria una selección y evaluación individual de la capacidad de respuesta y adaptación funcional
.
El ejercicio es el único que a través de su acción puede y alcanza la mayor cantidad de acciones que mejoren la situación económica del organismo, interactuando de forma coordinada entre los distintos sistemas protectores, de forma ostensible.

La acción del ejercicio físico ayuda a la circulación venosa, debido al movimiento de la sangre; a la respiración, por el aumento de la oxigenación; al corazón por el aumento de las pulsaciones controladas; a los vasos sanguíneos por el aumento del DHL y la disminución de la ateroesclerosis; al tejido conectivo, por el aumento de la elastina.

El mecanismo de REDOX aboga hacia una oxidación en los tejidos y esto a que hay un metabolismo mas sano.

La actividad física a cualquier edad supone un estrés que desencadena la correspondiente respuesta y adaptación (Síndrome General de Adaptación de Selye) que evoluciona en tres etapas; alarma, resistencia y agotamiento.


Estas tres etapas del Síndrome se correlacionan con las tres fases de la vida humana; niñez, caracterizada por una escasa resistencia y exagerada reactividad a cualquier agresión, la edad adulta, en la que aumenta la resistencia y capacidad de adaptación ante los agentes estresantes, y la vejez, con perdida de adaptación, respuesta y disminución de las defensas del organismo, el agotamiento.

Podemos citar una clasificación:

1. Personas mayores que han practicado ejercicio físico o deporte en toda su vida anterior y que son conscientes de sus posibilidades y siguen
practicando ejercicio físico sin que se ponga peligro para la salud, con una buena capacidad física expresada en consumo de O2 / Kg. /minuto de aproximadamente 9 veces su consumo en reposo, o sea 9 Mets., y que puede realizar actividad física,  ejercicio físico y deporte de carácter competitivo relativamente adaptado a su edad y condición física.
2.  Personas mayores que han practicado deportes, entrenados pero inconscientes, que creen que su capacidad física no ha sufrido merma con la edad y pueden estar expuestos a accidentes y peligros para la salud. Estas personas suelen tener una capacidad de unos 6 Mets, y no deben participar en eventos deportivos competitivos, sino en juegos deportivos.
3. Persona mayores que nunca han realizados, ejercicio físico, ni participado de deporte alguno y su vida ha sido sedentaria, pero que al percatarse del envejecimiento pretenden conservarse jóvenes y activos, sin comprender que sus posibilidades físico-fisiológicas son muy limitadas y del orden de 2 o 3 Mets. En estas personas la actividad física debe orientarse con fines preventivos y de mantenimiento de la salud.
4. Los dos últimos grupos de adultos mayores son los que deben ser más vigilados y sometidos a pruebas funcionales para evitar accidentes, sobre todo cardiacos.

Resumiendo, el ejercicio nos da fuerza para vivir, nos quita depresión, ansiedad, sedentarismo, hábitos malos de posturas, respiración mas eficiente y una manera de ver la vida mas optimista; nos cambia paulatinamente el modo viven di, y con esto nos hace mas fuerte para enfrentar la vida.


Un esquema de ejercicio para el Adulto Mayor puede ser:

1.- Calentamiento en la mañana, dígase estiramiento de los músculos.
2.- Después movimiento de los músculos por áreas, cabeza y cuello (suave y pocas veces), brazos, tronco, miembros inferiores.
3.- Caminar una cuadra, descansar y regresar. Se le toma el pulso para controlarle este.
4.- Se va subiendo poco a poco el número de veces que caminan la cuadra , así como la rapidez con que lo hacen. Tener en cuenta las limitantes de cada uno y según esto se aplicara los ejercicios, para fortalecer o actuar sobre la afección que tengan, dígase artrosis, osteoporosis, inestabilidad etc.
5.- Los ejercicios con pesos, les ayudaran al aumento de la masa muscular y esto lo realizaremos poco a poco, comenzando con pesos mínimos.
6.- Hay que tener una delicadeza , con el incremento de ejercicio y la fuerza con la que lo hacen teniendo en cuenta que no deben competir, pues un esfuerzo desmesurado podría traer complicaciones al miembro del grupo y desestimular a los demás.
7.- De este esquema se derivan , propuestas de caminar en el campo, como excursiones a un parque y/o a nadar en la playa o en piscina, etc

 

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